补蛋白吃什么好(补蛋白吃什么补最快)

冒冒泡百科 2023-12-04 阅读:1 评论:0
  随着生活水平的提高,人们开始更加注重健康问题,很多人闲暇时间都会去健身房撸铁,科学健身打造一个完美的革命本钱。  三分靠练,七分靠吃就说明了饮食在健身运动过程中的重要性。  其实训练和饮食的关系是相辅相成的  科学健康的膳食搭配会给健身...

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补蛋白吃什么好(补蛋白吃什么补最快)

  随着生活水平的提高,人们开始更加注重健康问题,很多人闲暇时间都会去健身房撸铁,科学健身打造一个完美的革命本钱。

  三分靠练,七分靠吃就说明了饮食在健身运动过程中的重要性。

  其实训练和饮食的关系是相辅相成的

  科学健康的膳食搭配会给健身起到锦上添花的作用。

  提到健身饮食,最重要的一定是蛋白质的补充。

  今天我们就为大家揭开蛋白质的真实面目

  蛋白质的重要性

  蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。

  蛋白质是建造和修复身体的重要原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,都离不开蛋白质。

  蛋白质的主要来源

  蛋白质的主要来源,分为动物性蛋白质、植物性蛋白质。一般来说,动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。以每500克所含的蛋白质计算,含蛋白质丰富的食品有:

  ①肉食类:猪肉84.5克,牛肉100.5克,猪肝100.5克;

  ②蛋类:鸡蛋63.5克,鸭蛋63克;

  ③鱼虾类:鲤鱼88克,草鱼83克,海虾80克;

  ④米面类:小麦粉60.5克,大麦50克,玉米42.5克;

  ⑤豆类:绿豆11克,赤小豆108.5克,黑豆249克;

  大豆蛋白质的营养较好,与动物蛋白都是优质蛋白质。

  ⑥蔬莱类:黄花菜70克,海带41克。

  蛋白粉

  国际推荐的成人摄入蛋白质量,每日每公斤体重0.75克。由于中国膳食以植物性食物为主,蛋白质质量较差,所以供给量提高为每日每公斤体重1克左右。

  对于健身增肌训练的人来说,蛋白质的需求更大。以上蛋白要求标准更是远远不够,因此通过蛋白粉补充是蛋白质供应充足的基本保障。除了从每天正常食物(尤其肉类、鸡蛋、牛奶等)获取优质蛋白质外,推荐每天额外补充乳清蛋白粉30-40克左右,一般选择在训练后半小时内食用,增肌效果最好。尤其对于通过正常膳食很难增肌的人值得考虑。

  还有碳水化合物的摄入也很重要,每天的量是蛋白质的两倍即可。

  碳水化合物:蛋白质=2:1。

  蛋白质虽好,可不要贪吃

  蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪,造成脂肪堆积。

  肾脏要排泄进食的蛋白质,当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。

  蛋白质,尤其是动物性蛋白摄入过多,对人体同样有害。首先过多的动物蛋白质的摄入,就必然摄入较多的动物脂肪和胆固醇。其次蛋白质过多本身也会产生有害影响。正常情况下,人体必须将过多的蛋白质脱氨分解,氮则由尿排出体外,这加重了代谢负担,而且,这一过程需要大量水分,从而加重了肾脏的负荷,若肾功能本来不好,则危害就更大。过多的动物蛋白摄入,也造成含硫氨基酸摄入过多,这样可加速骨骼中钙质的丢失,易产生骨质疏松。下面就给大家带来一些

  生活中食物的蛋白质、脂肪、碳水化合物含量

  

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