吃什么食物润肠通便(吃什么润肠通便效果最好)

冒冒泡百科 2023-12-08 阅读:4 评论:0
  便秘真是蛮痛苦的一件事情,而且不排版还会导致各种肠道问题、肌肤问题,从里到外都让人不爽。便秘吃什么好呢?或者说是吃什么能促进排便呢?其实多吃南瓜是能起到润肠通便的作用的哦。     南瓜富含膳食纤维,其中的果胶超过胡萝卜的果胶含量,能吸...

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吃什么食物润肠通便(吃什么润肠通便效果最好)

  便秘真是蛮痛苦的一件事情,而且不排版还会导致各种肠道问题、肌肤问题,从里到外都让人不爽。便秘吃什么好呢?或者说是吃什么能促进排便呢?其实多吃南瓜是能起到润肠通便的作用的哦。

  

  南瓜富含膳食纤维,其中的果胶超过胡萝卜的果胶含量,能吸附重金属中毒及放射性元素,减少其吸收。重要的是,南瓜含戊聚糖,可起到润肠通便的作用。

  此外,南瓜含有南瓜籽碱和葫芦巴碱起到防癌作用。含B族维生素、维生素 E、维生素C和胡萝卜素。其中类胡萝卜素是合成维生素A的前体,具有抗氧化活性,可增强人体免疫力、预防心血管疾病和防癌抗癌。

  南瓜中钾、钙、镁含量较丰富,而钠含量较低,适合中老年人和高血压患者食用。南瓜脂肪含量低,蛋白含量较高,所含赖氨酸与我们常用的谷类食物蛋白质具有互补性。

  下面,推荐几款南瓜食谱:

  1、南瓜饼

  材料:南瓜,糯米面,炼乳

  做法:南瓜切块,蒸烂,捣成泥状。然后加上一些糯米面(就是包汤圆的那种面)。搅拌均匀后,可以包上炼乳上锅蒸,也可以直接放油锅里炸,还能自己捏造型的!

  

  2、燕麦南瓜粥

  材料:燕麦片适量,南瓜适量

  做法:南瓜洗净去皮及内瓤切成片,燕麦片洗净,将南瓜片和燕麦片加适量的水,放到煲粥的锅中,大火煮开后转小火煮20分钟,当南瓜片软后用勺子按碎,再煮10分钟即可。

  3、米酒南瓜红枣汤

  材料:红枣、南瓜、米酒、红糖

  做法:准备好所有的食材,红枣洗净清水浸泡片刻。锅中加入适量的清水放入红枣煮。南瓜去皮切块。红枣煮上10分钟后加入南瓜继续煮,煮的过程中,把上面的浮沫撇掉。加入米酒煮上2分钟,加入红糖调味,煮开即可关火食用。

  

  那么,日常如何预防便秘的发生

  1、养成良好的排便习惯

  排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。

  对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。

  2、掌握喝水小窍门

  每天都要喝水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

  

  3、调整饮食结构

  多吃促进排便的食物,富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等,可以促进孕妈咪的肠道肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助排便。

  4、保持心情轻松

  不要因为便秘而产生压力,让心情变差,要尽量保持轻松,这能增加大肠蠕动,减少便秘可能,因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑的影响,精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。

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